Monsoon Health Tips : മഴക്കാലത്ത് വയറിന്റെ ആരോഗ്യം കാക്കാം; ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ രോഗങ്ങൾ പിന്നാലെ എത്തും

മഴക്കാലത്ത് വയറിന്റെ ആരോഗ്യം കാക്കാം; ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ രോഗങ്ങൾ പിന്നാലെ എത്തും

മഴക്കാലം (Monsoon Season) എത്തുന്നതോടെ പനി, ജലദോഷം, വൈറൽ രോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയെക്കുറിച്ചാണ് സാധാരണയായി കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്നത്. എന്നാൽ പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന ഒന്നാണ് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം (Gut Health). കാലാവസ്ഥയിലെ മാറ്റം, ഭക്ഷണരീതിയിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ, മലിനമായ വെള്ളം എന്നിവ കാരണം മഴക്കാലത്ത് ദഹനസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വർധിക്കാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ മഴക്കാലത്ത് കൂടുതലാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

മഴക്കാലത്ത് അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈർപ്പം (Humidity) വർധിക്കുന്നതിനാൽ ബാക്ടീരിയകളും വൈറസുകളും വേഗത്തിൽ വളരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വേഗത്തിൽ കേടാകുകയും കുടിവെള്ളം മലിനമാകുകയും ചെയ്യുന്നത് വയറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

അസിഡിറ്റി (Acidity), ദഹനക്കേട് (Indigestion), വയറുവേദന, വയറിളക്കം (Diarrhoea), ഛർദ്ദി (Vomiting) തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഈ സമയത്ത് കൂടുതൽ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഇത്തരം അസുഖങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധശേഷിയെയും (Immunity) പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാം.

വഴിയോര ഭക്ഷണങ്ങളോട് ജാഗ്രത

മഴക്കാലത്ത് വഴിയോര കച്ചവട കേന്ദ്രങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ വേണം. തുറസായ സ്ഥലങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ രോഗാണുക്കൾ (Germs) കലരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് മൂലം ഭക്ഷ്യവിഷബാധ (Food Poisoning), വയറിളക്കം, ഛർദ്ദി തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ കഴിയുന്നത്ര വീട്ടിൽ തയ്യാറാക്കുന്ന ശുചിത്വമുള്ള ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലമാക്കൂ

കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളെ (Good Bacteria) വർധിപ്പിക്കുന്ന പ്രോബയോട്ടിക് (Probiotic) ഭക്ഷണങ്ങൾ മഴക്കാലത്ത് ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുന്നത് ഗുണകരമാണ്.

തൈര്, മോര്, വീട്ടിൽ തയ്യാറാക്കുന്ന പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും. സ്ഥിരമായി ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് രോഗാണുക്കളെ പ്രതിരോധിക്കാനും സഹായകമാണ്.

മഴക്കാലത്തും വെള്ളം ധാരാളം കുടിക്കണം

മഴക്കാലത്ത് ദാഹം കുറവായതിനാൽ പലരും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാറില്ല. എന്നാൽ ഇത് വലിയ തെറ്റാണെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ പറയുന്നു.

ശരീരത്തിലെ ജലാംശം (Hydration) നിലനിർത്താൻ ദിവസവും ആവശ്യമായ അളവിൽ ശുദ്ധജലം കുടിക്കണം. തിളപ്പിച്ചാറിച്ച വെള്ളമോ സുരക്ഷിതമായ കുടിവെള്ളമോ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നത് രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കും.

പച്ചക്കറികൾ നന്നായി വേവിച്ച് മാത്രം കഴിക്കുക

വേവിക്കാത്ത പച്ചക്കറികളും സലാഡുകളും ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണെങ്കിലും മഴക്കാലത്ത് അവ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ജാഗ്രത വേണം.

പച്ചക്കറികളുടെ ഉപരിതലത്തിൽ ബാക്ടീരിയകളും വൈറസുകളും പരാദജീവികളും (Parasites) ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ അവ നന്നായി കഴുകി ആവിയിൽ വേവിച്ചോ പാകം ചെയ്തോ മാത്രം കഴിക്കുന്നതാണ് സുരക്ഷിതം.

കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം കാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ

* ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കൈകൾ സോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി കഴുകുക.
* പഴകിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
* പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ശുദ്ധജലത്തിൽ നന്നായി കഴുകുക.
* എണ്ണയും മസാലയും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക.
* ദിവസേന വ്യായാമം ചെയ്യുകയും മതിയായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക.
* പുറത്തുനിന്നുള്ള പാനീയങ്ങളും ഐസ് ചേർത്ത ജ്യൂസുകളും പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ മഴക്കാലത്തിന് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യവും പ്രധാനമാണ്

മഴക്കാലത്ത് പനിയും ജലദോഷവും മാത്രമല്ല, ദഹനസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളും വലിയ വെല്ലുവിളിയാണ്. ചെറിയ മുൻകരുതലുകളും ശുചിത്വമുള്ള ഭക്ഷണശീലങ്ങളും പാലിച്ചാൽ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും മഴക്കാല രോഗങ്ങളെ ഒരു പരിധിവരെ അകറ്റിനിർത്താനും സാധിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ (Healthy Gut) തന്നെയാണ് മികച്ച രോഗപ്രതിരോധശേഷിയിലേക്കുള്ള ആദ്യപടി എന്ന കാര്യം മറക്കരുത്. 

English Summary : The monsoon season brings a high risk of waterborne and foodborne diseases, making gut health a top priority. Due to increased humidity, bacteria and viruses thrive, leading to a rise in digestive issues like indigestion, acidity, food poisoning, diarrhea, and vomiting. To maintain a robust immune system and stay healthy during the rains, health experts recommend following these key preventive measures

ശബരിമല: ഭക്തര്‍ ദര്‍ശന സമയത്തില്‍ മാറ്റം വരുത്തണമെന്ന് ദേവസ്വം ബോര്‍ഡ്

തീവ്ര മഴയെ തുടര്‍ന്ന് പമ്പാ നദിയില്‍ വെള്ളപൊക്കം ഉണ്ടായ പശ്ചാത്തലത്തില്‍ നിറപുത്തരി ചടങ്ങുകള്‍ക്ക് ശബരിമല നട തുറക്കുന്ന ഓഗസ്റ്റ് 2, 3 തീയതികളില്‍ ശബരിമല ദര്‍ശനം നടത്താന്‍ തീരുമാനിച്ചിട്ടുള്ള ഭക്തര്‍ കഴിവതും യാത്ര ഒഴിവാക്കണമെന്ന് തിരുവിതാംകൂര്‍ ദേവസ്വം ബോര്‍ഡ് അറിയിച്ചു. 

ഓഗസ്റ്റ് മാസത്തില്‍ തന്നെ ചിങ്ങമാസ പൂജകള്‍ക്കായും (ഓഗസ്റ്റ് 16 മുതല്‍ 21 വരെയും) ഓണത്തോട് അനുബന്ധിച്ച പൂജകള്‍ക്കായും (ഓഗസ്റ്റ് 24 മുതല്‍ 28 വരെയും) ശബരിമല നട തുറക്കുന്നുണ്ട്. ഇത് ദര്‍ശനത്തിനായി ഭക്തര്‍ക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്നതാണെന്നും ബോര്‍ഡ് പറഞ്ഞു. കനത്ത  മഴ തുടരുന്നതിനാലും മണ്ണിടിച്ചില്‍ സാധ്യതയുള്ളതിനാലുമാണ് തിരുവിതാംകൂര്‍ ദേവസ്വം ബോര്‍ഡ് ഭക്തരോട് ഇത്തരത്തില്‍ ഒരു അഭ്യര്‍ത്ഥന നടത്തിയത്.

English Summary: The Travancore Devaswom Board (TDB) has requested devotees to avoid visiting the Sabarimala temple on August 2 and 3 during the Niraputhari rituals, following severe flooding in the Pamba River caused by heavy rainfall.